przysiady na

Ja proponuje push/pull i trzeci dzień całe nogi z brzuchem ewentualnie. Przysiady, wykroki, jakies uginanie podudzi i martwy na prostych nogach.

Ankieta pełna, szczególnie cięzar roboczy w podstawowych ćwiczeniach. Jak rozumiem ciężar, którym ćwiczę tak : - Klatka na prostej - 45 kg -> 3 x 8 - Klatka na skosie - 40 kg -> 3 x 8 (bez większego trudu ) - Uginanie sztangi ramionami (biceps) - 25 - 30 kg -> 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze [...]

[...] sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze sztangielkami Nogi: przysiady, suwnica, uginanie Barki: unoszenie bokiem, wycisk sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie Brzuch: ok Serie daj po 4 na ćw. podstawowe, 3 na izolowane, zakres [...]

[...] 3x12-15 Biceps: unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: przysiady 15/12/10/8 suwnica / prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek [...]

[...] Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 -> Hack przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 poniedziałek - Wolne wtorek - Klatka piersiowa [...]

[...] : Ktoś już odpowiedział na Twój artykuł Edycja zabroniona <<< sprawdź i popraw błąd nie chodzi o to ale jak przeglądam czy np ja przez przypadek zrąbałem coś np nie dopisałem przysiadów to ktoś powie że ja mu poprawiam a sam nie umie a tak to na spokojnie obejrzę i np patrze gdzie przysiady nie ma zapomniałem dopisać !!! i edycja /

Dzięki panowie za odpowiedz Też bym się zadowolił 70 pompkami Od pierwszego treningu czuje klatkę i triceps Dodałem seria przysiadów i brzuszków do treningu, nie mam drązka to co można wstawić na plecy? Dzień 3 90 sekund pomiędzy seriami seria 1 6 seria 2 7 seria 3 6 seria 4 6 seria 5 max (minimum 7) tu zrobiłem 6 więcej nie mogłem Przysiady [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 2s do maxa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona [...]

powinnas popracowac nad dieta i zacząc wykonywac przede wszystkim aeroby, biegac pływac, możesz tez ćwiczyc uda; przysiady albo wykroki. Nie oczekuj natychmiastowych efektów i się nie zrazaj po tygodniu, pamiętaj że wytrwałośc będzie nagrodzona, poczekaj na odpowiedż madrzejszych ode mnie. peace.

[...] ona też ma tam umiejscowioną tkankę tłuszczową w większych ilościach Tylko proszę nie piszcie mi, że z tym już się nie da nic zrobić bo się załamię Wiem że tkanki nie da się spalić w jednym miejscu ale potrzebuję Waszych wskazówek co mogę robić żeby to spalić: biegać? ćwiczyć przysiady i wykroki? a może wszystko naraz?Czekam na więcej porad...

[...] hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie. pamiętaj o technice i regeneracji duż [...]

~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ zredukowac wyciskanie do 1 serii ? ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x wyrzucic uginanie nog i jedne wspiecia ? ~BARKI -wyciskanie [...]

odnosnie wszystkich parti: 15 x1s 10 x2s 5 x3s -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej JA WRZUCIŁBYM COŚ JESZCZE, SKORO NA PLECY 2 ĆWICZENIA TO I NA KLATKĘ TO SAMO (DUŻE PARTIE), NO ALE TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) od 10 bede robil na [...]

[...] ale to była jazda szybka do granicy bólu i strasznego palenia w udach. Nogi, w odróznieniu od innych części ciała bardzo szybko przybieraja na masie i sile. Możesz robic przysiady (choć watpię czy umiesz poprawnie i efektywnie) lub sównicę lub wyprosty nóg na maszynie siedząc, lepiej do załamania mniej serii (1-3) niz więcej ale gównianych. [...]

1.Przysiady ze sztangą /nogi/ 2.Wyciskanie na płaskiej /klatka/ 3.Wiosłowanie /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6.MC o prostych nogach /plecy/ 7.Unoszenie ramion bokiem /barki/ 8.Zginanie ramion z suplimacja /biceps/ 9.Francuskie wyciskanie /triceps/ 10. Zginanie nadgarstkow /przedramiona/ 11.Wspięcia na palce /łydki/ 12. [...]

Witam Mam 14 lat i mam małą niedowagę ( jakies 2-3kg) Staram się ćwiczyć kilka razy dziennie (głównie brzuszki i tradycyjne pompki + przysiady) i stąd mam pytanie czy jest sens ćwiczyć czy czekać na wagę idealną bo niechce aby moja praca szła na marne. Niechce aby zamiast przybywania mięśni miałbym je spalać :/ Mam zamiar ułożyć sobie dietę [...]

jak bedziesz mial ta sztange to drazek ci niepotrzebny bo mozesz robic mc, wiosłowania i drążek nie jest konieczny. jak dopiero zaczynasz to najlepiej proste fbw np. przysiady,wiosłowanie,wl,wyciskanie stojac,+po 1 cwiczeniu na bic tric

[...] bo wiadomo, chudy :P hmm... przy wzroscie 179 mam 65 kg wagi, no na 60 metrow mam okolo 7,8 (i bardzo niezadowolony jestem z takich rezultatow). Co tam jeszcze ... na silowni wogole nie cwicze, ewentualnie w domu moglbym zaczac na nogi jakies wspiecia na palcach, pietach, przysiady ze sztanga. To chyba na tyle by bylo jezeli chodzi o mnie :)

plan ok ale daj klasyczny martwy ciag i wykonuj go przemiennie z przysiadami - na jednym treningu mc na drugim przysiady itd. ewentualnie jesli dasz rade to zamist uginania na biceps daj podciaganie na drazku a zamiast waskiego wyciskania na triko daj dipsy. jezeli zalezy ci na masie to moze sprobuj hst:)